„Sensorik vor Motorik!“
Dauer: ca. 10 min
Vorher: Teste deine Bewegungsweite, Kraft, Balance und/ oder deine Bewegung auf dem Pferd.
Start:
- Hände reiben und abklopfen
- Arme reiben / abklopfen
- Schultern abreiben / abklopfen
- Rippenbogen abreiben / abklopfen
- Bauch abreiben / abklopfen
- Rücken und WBS abreiben / abklopfen
- Becken / Gesäß abreiben / abklopfen
- Beine abreiben / abklopfen
- Füße abreiben / abklopfen
- Blicksprünge horizontal
- Blicksprünge vertikal mit Einatmung/Blicksprung nach oben und
Ausatmung/Blicksprung nach unten - Blickverfolgung vertikal
- Kopfkreisen in beide Richtungen mit Blickstabilisierung / Augen sind auf
einem Punkt fixiert, während die Nase Kreise in die Luft schreibt - Fersenhopser (hart = möglichst nicht die Knie beugen dabei!)
- Ganzkörperrotationen mit Blickstabilisierung
- Ganzkörperrotationen mit schnellen Kopfwendungen mit Blickwechseln
Nachher:
Retest! Vergleiche deine Bewegungen jetzt mit denen aus dem Test, den du zuvor gemacht hast. Dieses einfach durchführbare Warm-Up sollte deine Testergebnisse verbessert haben. Du bist jetzt bereit, um weitere Übungen zu trainieren oder auf dein Pferd zu steigen!
Viel Spaß!
Marc Nölke, www.neuro-rider.com